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　　相信通过对椰子的层层剖析，大家对椰子已经有一定的了解了。椰类产品丰富的营养和极好的养生烘你欢心功效是其他一般水果所不能比拟的。在烘焙制作中，如何把这个“全家宝”用到实处，这就靠大家了。 糖，这是简单的碳水化合物，天然存在于许多营养的食物里，包括牛奶、水果、蔬菜、面包、燕麦和谷物。这些里许多都是任何健康饮食的一部分。但糖有时被用作防腐剂和增稠剂;有时应用在食品中的前期准备阶段、加工过程、和上菜阶段。 　　糖的替代品，如山梨糖醇、糖精、阿斯巴甜，是许多食物的配料。大多数糖的替代品不提供大量的热量，因此，它用以被那些担心饮食中摄入卡路里的人食用。 　　然而，含有糖替代品的食物并不总是比同类含有糖的产品热量低，所以烘焙检查标签。除非你减少你吃的卡路里的总数，否则食用糖替代品并不会帮助你烘焙。 　　在消化的过程中，身体会分解碳水化合物(除了纤维)并转换成糖。有趣的是，无论是否添加了糖或自然存在食物中的糖，你的身体是不能区分开来，因为从化学的角度来看，所有的这些都是糖。 　　例如，不管你是吃用天然果汁浸泡的罐头水果，还是吃浸泡在糖浆中的水果罐头，你的身体都以完全相同的方式消化它。所不同的是，前者比后者的热量要低很多，因为自然果汁含的糖比糖浆少很多。 　　与流行的说法相反，糖不会引起多动症或糖尿病。但它会导致龋齿和摄入不必要的热量。含糖的食物通常是低营养的，所以如果你想烘焙，少吃含糖食品。 　　糖在食品标签上有许多表示形式。如果下面的列表中有其中一项(来自美国农业部的饮食指南)显示为食品成分中的烘焙或第二项，或几个项目都同时出现在一个产品成分列表里，这表明该产品可能是高糖的食物。这也意味着人工添加了糖到食物中，因为食品本身含有的糖是不会在成分表上列出来。 　　红糖(Brown sugar) 　　玉米甜味剂或玉米糖浆(Corn sweetener or corn syrup) 　　葡萄糖(Dextrose) 　　果糖(Fructose) 　　浓缩果汁(Fruit juice concentrate) 　　高果糖玉米糖浆(High-fructose corn syrup) 　　蜂蜜(Honey) 　　转化糖(Invert sugar) 　　乳糖(Lactose) 　　麦芽糖(Maltose) 　　麦芽糖浆(Malt syrup) 　　糖蜜(Molasses) 　　粗糖(Raw sugar) 　　食用糖(蔗糖)((Table) sugar (sucrose)) 　　糖浆(Syrup) 　　记住，许多低脂和无脂产品其实也富含糖，这也意味着他们的卡路里含量高，所以在购买之前检查成分标签。最后，不像成分列表，大多数食品的营养数据表里都包括糖，这糖包括天然糖和添加糖，所以很容易看出食品究竟含多少糖。

　6.加强免疫力 　　如果这个产品含有维生素的话，食品生产者就会使用诸如“免疫配方”、“加强免疫系统”之类的词。这些词汇有时被用来给食品带来健康气息，不管是否真的如此。 　　大体上来说，食品公司在打擦边球。如果他们生产药品，美国食品药品管理局和联邦贸易委员会会进行密集的调查。 　　在2008年，生产维生素产品Airborne的食品公司同意用2330万美元和解一项集体诉讼。产品标签上说Airborne 有“增进免疫系统”和预防感冒的功效，但是却没有足够的证据能证明。 　　7.散养 　　虽然有些食品标签上会说这是“散养鸡”（土鸡、柴鸡），但你不要以为这只鸡真的是在农场里奔跑。 　　美国农业部对“散养”有过定义，但对数量、周期和户外条件没有要求。 　　营养专家邦妮·陶布·迪克斯说，“感觉这些鸡在田地上跑，但是真实的意思是它们在户外呆着。”