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适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法,在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节。

如有外邪侵入，心包则首当其冲掩护。心包代心行事，代心受邪。因此，最先表现在心包上，患病者感觉心慌。有时心包受风邪、湿邪干扰，但并不是马上出现问题。比如，热侵入心包，常会蛰伏20年，才发为性;寒邪侵入心包，则会阻塞血路，成为心绞痛;水湿之邪入侵，则会成为心包积水。戌时原则戌时养心包经“心为君主之官”那么心是不受邪的，那么是谁来替君受过、受邪呢?它就是心包。心包经是从的开始的，走到腋下三寸处，然后再从腋下一直沿着手前臂的中线，经过劳宫穴，到达中指。大多数人出毛病的原因都可以归纳为心包经的病。如果你跳得特别的厉害，很可能就是心包受邪了，其为先是心怦怦地跳，然后这个毛病就会沿着心包经一直走下去，心包经里有一个很重要的标志，即檀中穴，它在两乳之间。檀中穴是一个主喜乐、主高兴的穴位。当我们刚刚开始生气的时候，是表现在肝经上的气，俗语上说就是两肋胀疼。但是真正生大气的就是拍胸口，实际上那一口大气就是憋在檀中。如果这个穴位不通畅，对人的身体是不利的。因此，在日常生活当中，我们要经常不自觉地去膻中。

早餐宜食五谷类主食，不宜荤腥。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，早餐应该享用热稀饭、热燕麦粥、热豆花、热豆浆和芝麻糊等，再配着少量蔬菜、面包、水果等。基本信息1.时辰：卯时。又名日出、日始、破晓、旭日等：指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。2.时间：00～003.对应经络：大肠经卯时大肠经当令大肠的两大功能——主传化糟粕和主津。主传化糟粕功能是指——大肠上接小肠，接受小肠食物残渣，吸收其中多余的水液，形成粪便。大肠的运动，将粪便传送至大肠末端，并经有节制地排出体外。大肠主津，指的是大肠吸收水分，参与调节体内水液代谢的功能。大肠接受经过小肠泌别清浊作用后所剩下的食物残渣和剩余水分。