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健身是一个近几年新起的词语，这几年，健身房已经遍布了每一座城市。这说明人们的健身意识的飞速进步。健身不仅是为了一个健康的身体，还是为了一个好。不光男性，不性也开始热衷于练出带着适当肌肉的身体。肌肉不仅是力量的象征，还象征着健康生活的态度。大家都知道练出一身令人满意的肌肉是多么困难，需要付出极大的努力。但是，有很多人以为练出合适肌肉之后就可以歇息了，就可以不再锻炼了，其实这是错误的做法。肌肉需要不断的刺激和巩固，如果你停止了一段时间的锻炼，那么就很危险了，就要好好摸摸自己的肌肉，看看有没有消失了。首先你要理解肌肉的形成原理。当人体在运动的时候，身体的肌肉细胞会被撕裂，当肌肉细胞在修复的时候，就会变得比起以前更加的结实。这就是所谓的长肌肉——其实肌肉细胞并不会增长或者缺少，肌肉细胞的数量是固定的，长肌肉长的其实是肌肉细胞的大小。肌肉细胞不是一成不变，变化一次就会之后还会再变第二次。当你停止运动一段时间之后，肌肉细胞就会慢慢地变小，最后你辛苦练出来的肌肉就会消失。因人而异，每个人的肌肉形态不一样，每个人练出肌肉的时间也不一样，所以身体恢复原状所需要的时间同样不一样。大部分人在停止运动后几个月就会看到身上发生显著变化，一个肌肉明显中等的健身者，只要开始停止运动健身半年，就会发生巨大的变化，肌肉只剩下浅浅的轮廓，而且不再结实。

中秋时期中秋时期往往闷热，气候干燥，人易疲倦，是一些身体较差或有病缠身的人较难度过的一个时期。在此期间，大家应多吃新鲜蔬菜，多吃富含维生素和蛋白质的食物，饮食宜清淡，少吃油腻的食物。如果有秋燥的，应多食用富含维生素Ａ、维生素B、维生素C、维生素Ｅ的食物，如：胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳，可以养血，提高机体的。晚秋时期晚秋时期是秋季与冬季交替的重要时期，因此，大家需要做好此时期的身体养护工作，以有效的应对寒冬的到来。另外还有研究表明：晚秋时节是的高发时期。健康小编提示您：晚秋的日常饮食中多摄入富含蛋白质、钙、镁的食物可以有效的预防。此外，晚秋时节晨起喝一杯白开水，白天喝两三杯淡茶水，晚餐只吃八分饱.

适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法,在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节。