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适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法,在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节。

[原文]以道佐人主者，不以兵强天下，其事好还。师之所处，荆棘生焉。大军之后，必有凶年。善有果而已，不敢以取强。果而勿矜，果而勿伐，果而勿骄，果而不得已，果而勿强。物壮则老，是谓不道，不道早已。[译文]依照“道”的原则辅佐君主的人，不以兵力逞强于天下。穷兵黩武这种事必然会得到报应。军队所到的地方，荆棘横生，大战之后，一定会出现荒年。善于用兵的人，只要达到用兵的目的也就可以了，并不以兵力强大而逞强好斗。达到目的了却不自我矜持，达到目的了也不去夸耀骄傲，达到目的了也不要自以为是，达到目的却出于不得已，达到目的却不逞强。事物过去强大就会走向衰朽，这就说明它不符合于“道”，不符合于“道”的，就会很快死亡。

什么是辟谷？辟谷是老祖宗流传下来的一种神奇术，主要通过不食，及配合适当的呼吸、导引、吐纳等练养方式，达到、、清肠、、益寿的目的。辟谷是传统文化智慧的结晶，不仅仅是不食这么简单，更是一门身心兼养的学问。一次辟谷，可快速、。多次辟谷，不仅能调节体重，更是修养身心的好方法。八仙过海里的吕洞宾（吕祖）相信大家都不陌生，其不仅仅是神话里的人物，史籍记载确有其人，并且还是一位大家，其后不知所踪。《道藏》中有关吕祖留下来有：欲得长生，肠中当清。欲要不死，肠中无滓。说明在古时候先贤们就已经意识到“肠垢”对人体的危害。不管是追求长寿也好，健康也好，保持肠道干净都是必不可少的。