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哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。拉力器。拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天两天晒网。饮食。锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐。上胸肌练饱满方法胸肌的形状会受到遗传因素的影响，有些人天生胸肌方一些，有些人天生胸肌圆一些，所以如果你的胸肌不能变成方形过也不要分在意。但是，你可以通过正确的训练让自己的胸肌在遗传允许的范围内尽可能的方一些。

核桃怎样吃？核桃蜂蜜：核桃仁洗净去膜，每晚临睡前，拌蜂蜜嚼服，连服3～5天。适用于习惯性，老年人气虚。栗子——强肾健脾功能：栗子健脾、暖胃，并含维生素B群及钙、钾、铁等微量元素，能补气血、消疲劳，当中的不饱和脂肪酸也有助降胆固醇。栗子怎样吃：与可健脾和胃的燕麦片搭配，取8颗栗子和免洗汤匙8尖匙量的燕麦片，加700c.c水以大火煮约10份钟，再依个人口味加少许麦芽糖调味，此栗子麦片粥为2人份。腰果——增强体力功能：腰果补脾、开胃，含维生素A、B群及钙、钾、铁等微量元素，能、增体力，可润泽、修护皮肤。腰果怎样吃：将腰果100克及黑芝麻粉、蜂蜜各30克，用果汁机打成滋补肝肾、补气血及的蜂蜜腰果芝麻酱，可涂于面包，每次用量约1茶匙，放冰箱冷藏。

在美国南部的佛罗里达地区，冬季阳光明媚，呈现精神的人仅为4%，而在冬季时间漫长、天气阴沉的阿拉斯加，28%的人都呈持久的精神不振现象。这就是说，如果你在冬季早晨起不来，又时常感到劳累，郁郁寡欢，注意力不集中，那应要注意到季节情感的影响。1.时辰：戌时。又名黄昏、日夕、日暮、日晚等：此时太阳已经落山，天将黑未黑。天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。2.时间：00～003.对应经络：心包经戌时心包经当令戌时是指晚上19～21时，这个时候是心包经当令。它包裹并护卫着，好像君主的“内臣”，能够传达君主的旨意。所以说，它能代心行事，故又称为“心主”，产生的喜乐情绪便是从这里发出来的。