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有助于预防。怎么练上胸肌俯卧撑。每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变哑铃。哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组。哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。拉力器。拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天两天晒网。

围攻刘宋悬瓠城（今河南汝南）。双方激战42天。宋守军不足千人，杀敌逾万。宋文帝遣南平内史臧质驰援，又命徐州太守刘骏发兵袭魏，以分悬瓠之围魏太武帝无奈，只好退兵平城（今山西大同市）并致书宋文帝，声言来年秋天取扬州。宋文帝因悬瓠之役，国力大伤。于是下令减内外官俸三分之一，以充，并罢国子学。就在这种国力严重不足且准备匆忙之际，宋文帝却在朝廷上讨论要北伐。这完全是不顾国力和客观形势的意气用事。更何况北魏的拓跋焘又是一代英主，北魏又处在上升期，要战而胜之，根本没有可能。但一些大臣如丹杨尹徐湛之、吏部尚书江湛、彭城太守王玄谟等皆顺从上意，齐声附和。更有心怀异志的慕容垂等更是在一旁鼓动。此时虽有一些头脑清醒的大臣如左军刘康祖面对这种一边倒的态势。

五岭，横亘在湘、赣和粤等省边界处山脉的总称。具体是大庾、揭阳、越城、萌渚、骑田五岭。（4）声教：声威和教化。三代，指夏商周，儒家理想中的上古盛世。（5）“诗人”句：诗人指《诗经》中的歌者。《诗经》中的十五“国风”是从民间采集而来；“矜薄伐於太原”，指《诗经》“秦风”中“小戎”等篇，叙述秦穆公西戎；矜夸，这里指赞美；薄伐，征伐但又不炫耀武力；太原，西周时在今甘肃环县至平凉一带。秦的都城最初在甘肃天水附近，后来屡迁，最后在今咸阳附近；美化行乎江汉，指《诗经》中《召南?甘棠》等篇。江汉，长江和汉水，这是《诗经?召南》的产生地。《甘棠》是赞美召公在当时称为荆蛮一带推行教化。（6）“则前代”两句：古代边远少数民族的后裔。