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一、做好准备活动 准备活动是一项有效的预防措施，它能使身体主要活动的关节、韧带、肌肉温度升高，灵活性增加，提高神经系统兴奋性和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。 二、合理安排锻炼计划 从事健美操锻炼要根据自身体质和运动负荷的承受能力，恰当的安排运动的时间、强度、练习组数等。练习要遵守循序渐进的原则，持之以恒，科学地进行锻炼。 初练者每次练习后应以少量出汗、略有疲劳感为宜，心率大约掌握在130次/分，总的练习时间不超过1小时。具有一定锻炼基础后，可延长练习时间至60-70分钟，疲劳感稍显著，心率最高可达140次/分。随着锻炼基础的增长，体质增强后，运动强度、运动量都可适当增加，最高心率不超过150次/分，以情绪饱满，疲劳中有满足感的状态为佳。 三、饮水卫生 进行健美操锻炼，在消耗大量热能的同时，机体也失去大量的水分。因此，在健美操锻炼过程中应注意及时补充体内流失的水分，以保证身体健康和正常的机体需要。 补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。一般在运动开始前10-15分钟，饮400~600毫升水，作为体内水的临时储备。运动过程中和运动后大量饮水，会影响身体健康，因为大量水分骤然进入体内，可使血液稀释和血量增加，加重心脏负担。过多的水进入胃中，因不能及时被机体吸收而存留在胃中，会影响消化功能。再继续运动，人会感觉胃不舒服，容易引起呕吐。 四、饮食卫生 参加健美操运动前后的饮食卫生也极其重要。一般进食后间隔1.5~2.5小时才可进行健美操锻炼。因为进食后，胃中食物充盈，若此时运动使胃肠等消化器官的血液减少，影响消化，容易发生腹痛、恶心等症状。而且运动前食量不宜过多，应吃些易于消化的食物。运动后休息30分钟以上再进食。 空腹参加健美操锻炼不可取。因为进行健美操练习时，人体要动用全身各个器官，需摄取相应的能量，进行新陈代谢。如果能量来源低于需要量，人体就必须消耗体内储存的脂肪与蛋白质。因此，长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，各脏器功能受损，产生疾患，影响健康。 五、运动服装与环境的选择 参加健美操锻炼最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适得体的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持干爽、柔软。 选择鞋子时不仅大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋、厚底鞋。 锻炼场所最好选择空气清新、噪音小的地方。室内锻炼应保持光线明亮，通风要好，地面平整洁净。不宜在水泥地、大理石地或柏油场地等硬度高，无弹性的场地进行练习。 六、女经期锻炼 月经期的锻炼应因人而异。身体健康、月经正常者，在月经期进行适当运动，可减轻身体负担和烦躁等不良反应，起到调节情绪，舒筋活血，减缓疼痛的作用。但应注意运动量不宜过大，拉伸练习应减小动作幅度，避免过多的跳跃运动和垫上的腰腹肌练习。 七、疾病患者的锻炼 有慢性病的人要在医生的指导下进行适当锻炼，心血管疾病者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作。 凡有各种内脏疾病如心、肺、肾、肝疾病的急性阶段；恶性肿瘤、体温增高的急性疾病；有出血倾向的疾病不宜参加健美操的锻炼。患重感冒也最好停止健美操运动。