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重庆运动可以减肥吗？怎样运动才能减肥？重庆和苗专业减肥告诉你 运动的急性代谢效果表明，有氧运动在肥胖运动疗法中占有重要的地位。 适量、规律、长期的有氧运动是适合减肥的最佳选择。 （一）运动减肥的原则 1．适量运动 是指运动强度而言。低强度运动时脂肪优先氧化，高强度运动时糖类是主要燃料。从理论上讲，当成年人进行为最大量50%一60%适量运动时，脂肪氧化程度最高。主观感觉如运动中的汗量、运动后的精神状态、食欲、睡眠等也是衡量运动量的指标，若运动中汗量适中，运动后感觉轻松、愉快，食欲佳、睡眠好，说明运动量适宜，否则为过大或过小，应予以调整。 2．规律运动 是指运动的持续时间和频率而言。运动强度大时，时间应稍短一些；运动强度小时，时间应稍长一些。进行减肥运动时每次应持续30～60min，其中体现运动强度的基本部分20～30min，准备活动与结束活动各5～lOmin。在开始运动时，要按照循序渐进的原则以不低于20min/次为宜，逐渐增加到45～60min/次。有入主张，每次运动应>90min。至于运动频率每周至少3次或5-7次更合适。 3.长期运动 是指减肥者要有充足的心理准备，有计划有目的、有规律地实施减肥计划。制定切实可行的减肥计划并体现个体化原则是减肥者进行减肥和贯彻始终的关键。 4.有氧运动 运动可分相对的静运动和相对的动运动。动运动包括步行、游泳等。有利于减轻体重。相对静运动如体操、仰卧运动、俯卧撑等，可增强肌力，防止肌肉细胞的减少，能提高基础代谢率。 （二）运动减肥的注意事项 1．循序渐进 选择运动疗法要先易后难，先小运动量后大运动量，先耐力性后力量性。。系统的锻炼要掌握三条原则，即运动的强度、持续的时间及每周的强度。先易后难是肥胖者能够采取的最简单的方法，如，如散步、上下楼梯、从事家务劳动、腹部按摩等，逐渐进行慢跑、骑车、游泳、划船，继而举哑铃、仰卧起坐、登山郊游等。 2．持之以恒 肥胖病的治疗主要是维持远期效果，合理而不间断地参加体育运动是维持减肥远期效果的主要手段。翅这需要减肥者有决心才能做到，如果不能坚持，不但无益于减肥，也会因机体消耗热量的不稳定而影响健康。 3．不要急于求成如选择高强度的运动方法，一定要权衡个体健康情况之后，科学合理地制定出运动强度和方式，循序渐进，要持之以恒。 4．体力劳动不能代替运动 —一般减肥者对医学减肥疗法中的膳食调配与药物应用都能接受，而对运动的安排常常大惑不解。他们认为，劳动也是运动，体力劳动的热量消耗完全可以代替体育运动的消耗。从某种意义上讲，他们的认识有一定道理。但是，从减肥健身角度看，体力劳动和体育运动还是有很大区别的。 5．运动要与热量控制相结合 运动减肥与节食减肥不同。节食减肥的根据是热量摄人低于消耗；运动减肥的根据是热量消耗大于摄入。运动与节食相结合才能获得满意的减肥效果。运动疗法宜和饮食疗法合并使用，事实上运动疗法的能量消耗是比较小的，而且因运动刺激食欲增加，引起能量摄入增加，反而导致体重增加，这种情况在减肥失败者中并不少见。因为饮食疗法并不能改善yidiaosu的敏感性，所以从理论上讲，当饮食疗法和运动疗法同时使用时，减肥的效果和对机体代谢的控制总热量摄人的条件下，合理、平衡的膳食合并运动无论是对个人减肥还是群体减肥都收到较好的效果。 6．准备运动和放松运动 在运动开始之际，因为机体主要器官如心、肺功能等还不能适应运动的需要，所以不提倡在短时间内把运动量加大到希望的运动强度，而是逐渐增加运动量，一般认为在10～15min内把运动量增加到中等强度是合适的。 7．持续运动需要注意的问题 在运动疗法开始之前，减肥者应在医师的指导下，接受运动疗法的教育，认识和掌握运动的意义、方式和方法。在运动前接受前述的必要体格检查和化验检查。强化持续运动治疗的必要性，增强坚持运动治疗的信心。为避免运动的单调，可选择不同的运动方法，如可首选慢跑步，以后可改为骑自行车、跳绳等。 和苗健康调养馆健康中医减肥，针灸减肥，埋线减肥，火罐减肥，中医增重，女性调经暖宫，胸腺保养，卵巢保养，抗衰驻颜，脏腑调理，经络调理等。 调人体阴阳和谐，养青春美丽苗条，管全面健康。咨询热线： 电话：023-67950637 地址：重庆江北观音桥北城旺角B栋24-5 电话：023-67950637 QQ:1538712453 2424198508 微信号：lan20120809 网站：http://www.hemiao99.com